揭開有效減肥的秘密：NIH調查四種飲食中的"超適口"食品的影響
如果減肥是你2023年的計劃之一，那麼來自堪薩斯大學和美國國立衛生研究院（NIH）的研究人員的發現可能會為你放在盤子裡的食物提供更清晰的指導。利用以前的研究數據，研究人員試圖確定膳食的哪些特徵對決定吃了多少卡路里很重要。
瑜伽解剖知識-胸椎的結構和運動
胸椎共有12塊椎骨，就椎骨的大小而言，第十二胸椎和第一腰椎的差異並不那麼顯著，然而，第十二胸椎和第一胸椎的大小則存在明顯的差異。胸椎在功能上不同於腰椎，其承重的功能減弱，這使得胸椎的椎骨不需要像腰椎的那麼大。另外，胸椎的總長度大致是腰椎和頸椎長度的兩倍。
瑜伽中的股四頭肌
一、通過戰士一式探索股四頭肌股四頭肌是膝關節強大的穩定肌，我們在做戰士系列的體式時可以感受到它們的參與。在做戰士一式時，大部分人能感受到前腿的股四頭肌在強有力地收縮，以防止膝關節進一步屈曲。這是肌肉等長收縮的一個實例。
有一種「前凸後翹」叫骨盆前傾，穿高跟鞋也是「潛在兇手」|網紅說法求真
近日，「有一種小肚子叫骨盆前傾」的話題登上微博熱搜，受到關注。腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，但小腹仍舊前凸。「偽翹臀」、「小肚子」既不是身材好也不是因為胖，這究竟是咋回事？記者請教了南京江北醫院副院長李濤。「骨盆」是人體骨骼的中軸，上接脊柱，下連腿骨。
她堅持瑜伽二十多年，每張瑜伽體式照，都美得像一幅畫！
1998年，Deepika出了一次攀岩事故，事故讓她臥床很長時間，在這段時間裡，《一個瑜伽士的自傳》一書激發了她對瑜伽的興趣。
從駝背女孩到美背女神，瑜伽9式燃爆氣質！
姑娘們，你們是否像我一樣整天坐在電腦前，讓自己的背部彎曲成一個駝峰？我們都知道一個優美的身姿不僅僅需要有好的體重和身材比例，更需要有好的氣質和線條。而一個纖薄的美背是氣質加分的重要部分。想要一個完美的體態，美背是必須的。
減肚子 ≠ 練腹肌！這一組練腹動作，躺著練出馬甲線、腹肌
原創內容，擅自搬運者必究！減肚子跟練腹肌是兩回事，如果你希望通過腹肌訓練減掉小肚子，那就大錯特錯了。你再努力進行腹肌訓練，都無法恢復平坦小腹。腹肌訓練屬於無氧運動，主要作用是鍛鍊腹肌，提升肌肉維度，無法有效提升卡路里消耗，消耗腹部脂肪。
亞瑟士頂級緩震平台ASICS GEL-NIMBUS 25真實體驗。
作為亞瑟士歷史最悠久，疊代次數最多的跑鞋系列之一，ASICS GEL-NIMBUS系列憑藉柔和的腳感和舒適的穿著體驗，一直備受跑步愛好者的推崇。多類型的鞋楦和極高的緩震極限，更是滿足了很多中大體重跑者對於跑鞋的需求。
跑圈最拉風的四種跑者，看看你中了幾條？
在我們身邊，總有一些跑友堅持跑步很多年，默默完成我們立了無數遍的flag，他們的自律讓大家打心底佩服。其實，我們對跑者有崇拜之心並非空穴來風，這種心理早在遠古神話中就出現了。在黃帝時代，夸父立下誓言要射下太陽，高山險阻、毒蛇猛獸都無法阻攔他奔跑的腳步。
倒金字塔訓練法——長跑提速的高效黃金法則！
不知道你有沒有聽說過倒金字塔訓練法？這是一種經過驗證的黃金訓練方法，對於跑者而言，該訓練方法可以幫助跑者快速提升長跑配速。01什麼是倒金字塔跑？倒金字塔跑，就是把幾個長、中、短距離結合起來，先跑其中最長的距離，再跑稍長的距離，接著跑中等的距離，最後跑最短的距離。
偏癱後,想讓上肢和手恢復更高效,這14個分離動作要常練,很有效果
人體的上肢以靈活協調和技能性運動為主，偏癱後不容易獲得代償，應儘早進行康復訓練，現在給大家分享一些偏癱後上肢的訓練方法:更多的訓練內容，請點擊下面的專題卡片進行學習。
臨睡前做「深蹲」，對身體有這3大好處，做幾個才有效果？
在睡覺之前做正確的事情，可以保持身心放鬆，同時提高睡眠質量，而夜間可以安穩入睡，除了保持精神狀態良好，還能調節內分泌，提高抵抗力。有的人會堅持每天晚上睡覺前做一下深蹲運動，覺得白天沒有什麼活動量，睡前這點時間做深蹲可以強身健體，究竟這種做法有哪些好處呢？
拉伸強度水平以及拉伸運動類型
比較推薦的強度水平是有輕微的不適感，或者你感覺到有輕微的拉伸感。在拉伸過程中感覺疼痛則表明拉伸的強度過大。重新返回不會有任何疼痛感，只是肌肉緊張的那個點。量力而行很關鍵——千萬不要強求！一、靜態拉伸靜態拉伸和動態拉伸是最常見的兩種拉伸方式。
高級瑜伽：如何讓你的身體為瑜伽天平式做好準備 加強手臂手腕腹肌
瑜伽天平式Tolasana，是一種注重手臂平衡的高級體式。它是Vinyasa瑜伽和力量瑜伽的重要組成部分，可以讓你加強手臂、手腕、腹肌，並刺激消化系統。瑜伽天平式Tolasana，是一種注重手臂平衡的高級體式。臀部外側和腿部肌肉得到拉伸。它有助於你的腹部肌肉，也有助於調節它們。
輕食減脂加健身神器 助力「節後減肥計劃」
「每逢佳節胖三斤」，加上春節後天氣轉暖，愛美人士又啟動了每年的健身塑形計劃。今年春天，減脂餐依舊火熱，居家健身好物也增添了新的品種。輕食代餐烹飪更簡單專家提醒斷食不可取此前，由於疫情的不斷反覆，健身直播、健身App、健身鏡「雲健身」成為了人們居家運動的新選擇。
瘦成竹竿了怎麼科學增肥？得在生活上注意這5點！
現在生活水平不斷的提升，很多人都有肥胖的問題，但是也有一部分人身體過於的消瘦，可能與內分泌有關，或者是消化系統方面的一些疾病引起體重過輕，代謝速度過快。與減肥大軍不同，這部分人可能深受過瘦體型的困擾，想多長點肉，其實想要長胖是可以試試以下這些小妙招的。消瘦的人要如何長胖？
2023年減肥的十大誤區，早知道早瘦，快收藏起來！
在跟同事們溝通的過程中發現，很多人對減肥存在很多的誤區，這些誤區一定會拖你減肥的後腿，提前看完避開大坑很有必要!
靠節食減肥，可能只有一個好處
「2月3月不減肥，5月6月徒悲傷」說起減肥這是女性朋友永遠也說不完的話題很多朋友不是減肥，就在減肥的路上可是，有時候就是很難控制自己啊該折騰的都折騰了但最終呢，這肥也沒減成所以最後又回到終極選擇節食「少吃多動」中的少吃有特殊含義！少吃，多動。說到減肥，大家可能都會想到這四個字。
如何高效快速地減肥？
一、每天一杯蜂蜜水，既能降低血糖，又能促進身體代謝蜂蜜是一種低熱量的食物，非常適合減肥的人。每天早上吃一勺蜂蜜，或者是早上空腹喝一杯溫開水。它能夠讓人體內的血糖含量維持在平穩的狀態，並且不會出現因為血糖過高而引起的不良反應。
6個熱門話題，說說減肥的正確打開方式
作為一個全職工作又要控制體重的人，對於減肥這個話題總是特別敏感又充滿困惑。有一種說法是體重是由基因決定的，有人天生吃不胖而有人喝涼水都長胖。
3個耐力訓練方法，讓你能跑得更久、更快、更好！
每一位跑者都渴望提高自己的耐力。對初級跑者來說，耐力的提高就是跑得更遠——從2公里，到4公里，再到6公里。通過有計劃地進行訓練，數以千計的跑者顯著的提高了他們的耐力水平。
白芸豆提取物減肥不是智商稅，但吃之前得知道這件事
身邊總是有朋友說，我就是吸收太好了，才會這麼胖！有沒有什麼東西吃了能讓我少吸收點兒？還真有這樣的「神器」，其中最火的當屬白芸豆提取物。這個話題我之前寫過文章，這篇文章再增加一些內容，更系統的聊聊它。
初學壁球，我做到了80%的人都做不到的事｜視頻
新京報體育新聞部出品有一項運動，被稱為「室內運動之王」、「華爾街第一運動」，很多人對它的初印象，是港劇或者韓劇中，精英階層工作之餘的最愛，是不折不扣的「貴族運動」。真正接觸後卻會發現，這項小眾運動並沒有想像中那麼高不可攀。它，就是壁球，是今年杭州亞運會的正式比賽項目之一。
普通人不用去健身房，如何在家裡進行肌肉力量鍛鍊呢?
健身，進行肌肉力量，我們並不一定非得去健身房，在家裡我們也可以進行肌肉鍛鍊，也可以擁有一個結實，緊緻的有型身材!
跑步機、戶外跑，哪種適合自己？
春暖花開了，動起來吧，讓我們一起向脂肪說拜拜，一起跑步吧！隨著跑步機的普及，爭議也不斷出現。跑步機傷膝蓋、戶外跑更減肥、跑步機效果好不好？戶外跑和跑步機，哪種方式才是更好的選擇呢？從運動學和運動參數來看，跑步機和戶外跑，達到最大攝氧量、距離是相同的。
減肥的人，堅持3個要，2個不要，2個月讓你瘦下一圈！
原創內容，擅自搬運者必究！減肥的人煩惱的是：如何才能暴瘦一圈，成功瘦下來？減肥並不難，難的是堅持，如果你能做到：3個要，2個不要，堅持2個月時間，身材自然會瘦下一圈！
「輕」而營養 「中式沙拉」成減脂新寵
如今，人們健康飲食意識越來越強，為了減脂瘦身，輕食成為部分年輕人的新寵。但是，生冷的蔬菜、單一的味道……控制熱量的同時，似乎享受不到美味，「不好吃」「性價比低」的標籤也一直伴隨著輕食。記者發現，近來輕食賽道上出現了新面孔，以蒸燉、涼拌為主要烹飪方式的中式輕食走俏。
「三分練，七分吃」，開春後，一日三餐這麼吃，輕鬆擁有馬甲線
「二月不減肥，三月徒傷悲......」轉眼間，已經進入陽春，逐漸回暖的天氣在提醒著人們要「輕裝上陣」，春節期間吃出來的雙下巴、游泳圈等圓潤的身材就要遮擋不住，有的人說夏天的較量，從春天開始，你的減肥計劃開始了嗎？每天堅持跑步運動依舊不見效果？一味節食減重，易反彈面色不好？
看一下你喜愛的運動項目透露出的個性特徵，對號入座一下哦
生活當中絕大多數人都在運動。不同的人，會熱衷於不同的運動方式。人們偏愛某種運動，不可能完全出於偶然，而是與他個人內在不同的品格和魅力有關係。體育心理學的研究表明，不同的項目對每個人的心理所起的作用也不同。運動一般分球類運動、技擊運動、休閒運動。
堅持鍛鍊助健腦 一月一次也有用
英國一項長期研究顯示，成年人哪怕一個月只鍛鍊一次，只要能堅持下去，也有助到晚年保持良好認知功能，降低患痴呆症的風險。